Peu de nutriments sont aussi bénéfiques pour la santé que le magnésium. Il agit sur plus de 300 enzymes. Il permet aux cellules, aux muscles ainsi qu’au système nerveux de fonctionner. Il aide à réguler la pression artérielle. Il favorise l’assimilation des protéines et du calcium. Pour toutes ces fonctions, il est vital que votre apport en magnésium soit suffisant.
Une carence en magnésium est chose assez commune et peut conduire à bien d’autres maladies. Parcourez le reste de l’article pour identifier les symptômes liés à une carence en magnésium.
Pourquoi est-il si difficile d’avoir suffisamment de magnésium?
Par le passé, il était plus évident d’avoir la dose quotidienne de magnésium conseillée.
Selon Rune Eliasson, expert en physiologie, l’apport en minéraux à travers notre nourriture a chuté considérablement au fil des années à cause de l’agriculture industrielle.
Aux États-Unis par exemple, la valeur nutritive des pommes a chuté de 82 pour cent en 80 ans.
Le fait que les gens aient changé leurs habitudes alimentaires est une autre cause de carence en magnésium. Maintenant, les gens mangent rarement des haricots, des graines, du poisson, des noix et des légumes verts à feuilles ; ils sont tous d’excellentes sources de magnésium.
13 signes démontrant que vous avez peut-être une carence en magnésium
1. Crampes musculaires
Si vous souffrez de crampes musculaires (souvent à hauteur du mollet), c’est peut-être un moyen pour votre corps d’alerter une carence en magnésium.
Essayez de prendre du magnésium avant d’aller au lit. Cela fera des merveilles pour votre nuit de sommeil (et pour vos muscles).
2. Asthme
Des études démontrent que la respiration peut être améliorée dès que le taux de magnésium dans le sang augmente.
Le Lancet , revue médicale de renom, a publié un article démontrant la corrélation entre l’augmentation du magnésium et la réduction des symptômes de l’asthme
3. Étourdissement
L’étourdissement est caractérisé par un sentiment de picotements et de fourmillements. Selon Wikipédia, les sensations peuvent être signe que votre corps requiert plus de magnésium.
4. Migraine
Les gens qui souffrent de migraines ont souvent un manque de magnésium, ce qui augmente les tensions musculaires. Selon cette étude, plus de magnésium évite la nausée, les vomissements et la sensibilité au son et à la lumière.
5. Constipation
Le magnésium est nécessaire pour le bon fonctionnement intestinal.
Un manque de magnésium peut causer des constipations parce que le corps à besoin de ce minéral précis pour ramollir les selles et absorber le liquide.
6. Arythmie cardiaque
Une arythmie cardiaque peut être occasionnée par une carence en magnésium.
Selon les chercheurs, le magnésium protège les vaisseaux sanguins et aide à éviter arythmie cardiaque.
7. Dépression
Le magnésium peut jouer un rôle crucial sur nos humeurs et le fonctionnement cérébral. Des experts croient que le faible taux de magnésium dans l’alimentation moderne serait la cause des cas de dépression et de maladies mentales. En 2015, une étude américaine conduite sur plus de 8,800 personnes a démontré que ceux de plus de 65 ans avec un apport plus faible en magnésium étaient 22 pour cent moins susceptibles de souffrir de dépression.
8. Trouble du sommeil
Avez-vous du mal à dormir et vous réveillez-vous constamment au milieu de la nuit ?
Cela peut-être un signe de carence en magnésium. Un moyen de s’assurer de faire de meilleures nuits c’est en augmentant la prise de magnésium. Des chercheurs américains indiquent qu’une prise supplémentaire de magnésium peut aider à éviter les troubles du sommeil.
9. Envie gourmande
Si votre corps manque de magnésium, on peut ressentir une envie de chocolat ou de douceur. Assurez-vous d’avoir un apport régulier de magnésium grâce aux noix, des graines et des fruits. Cela calmera vos fringales.
10. Forte tension artérielle
De nos jours, l’hypertension est le plus grand problème de santé publique du monde occidental.
Mais le magnésium agit comme inhibiteur naturel des canaux calciques, une forme de traitement de tension artérielle.
Dans une grande étude britannique menée en 2013, des chercheurs ont démontré que les patients ayant une tension artérielle normale pouvaient grandement tirer profit d’une prise soutenue de magnésium.
11. Douleur articulaire
Beaucoup de personnes ressentent des douleurs articulaires, certaines plus que d’autres.
Pour certaines personnes, augmenter leur prise de magnésium soulage leurs douleurs articulaires. Dans la mesure où cette augmentation n’a que très peu voire même aucun effet secondaire, cela vaut la peine d’essayer.
12. Fatigue Chronique
Le magnésium est recommandé habituellement pour les personnes souffrant de fatigue chronique ou qui se sentent faibles en général.
Une étude brésilienne a démontré que davantage de magnésium augmente l’endurance des athlètes et aide aussi les personnes âgées souffrantes de maladies chroniques
13. Carence en calcium
Une carence en magnésium peut aussi causer un déficit en calcium, car votre corps a besoin de magnésium pour absorber du calcium.
Comment augmenter votre prise de magnésium
Des compléments à base de magnésium peuvent s’acheter en pharmacie ou en magasin d’aliments naturels.
Il existe différentes variétés : Chlorure de magnésium (amer, mais c’est ce qui est le plus recommandé), citrate de magnésium (une option préférable si vous souffrez d’aigreurs d’estomac), sulfate de magnésium (parfait comme additif dans un bain relaxant chaud).
L’apport recommandé quotidiennement est de 280 milligrammes pour une femme et de 350 milligrammes pour un homme. N’oubliez pas de consulter un médecin avant toute prise de compléments alimentaires !
Aliments riches en magnésium
* Cacao: du chocolat noir pur contient presque 500 milligrammes de magnésium pour 100 grammes
* Légumes verts à feuilles: blette, laitue, épinard
* Fruits: bananes, abricots, avocats, pêches, prune
* Noix et graines: amande, noix de cajou, noisette
* Légumes: Haricots et lentilles
* Graines: riz brun, millet, avoine
* Pomme de terre
* Citrouille
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